A więc mistrzuniu jak już napisałem wrzucałem PARĘ RAZY nowy temat ze starannie wypełnioną ankietą, zaznaczałem na końcu, że bardzo zależy mi na pomocy i konsultacji i potem jeszcze w tych samych tematach dopraszałem się o odpowiedź, ale że żadnej takowej nie dostałem to pomyślałem że spytam tutaj, po czym dostałem odpowiedź, że nie ocenia się [...]
A więc mistrzuniu jak już napisałem wrzucałem PARĘ RAZY nowy temat ze starannie wypełnioną ankietą, zaznaczałem na końcu, że bardzo zależy mi na pomocy i konsultacji i potem jeszcze w tych samych tematach dopraszałem się o odpowiedź, ale że żadnej takowej nie dostałem to pomyślałem że spytam tutaj, po czym dostałem odpowiedź, że nie ocenia się [...]
[...] CZUJE brzuch przy tym co robie uwierz mi po 120 brzuszkach na max skosie z 10kg czuc ze cwiczysz brzuch co do przedramienia... wlasnie mam m.in. te cwiczenia ", jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. " - o co tutaj chodzi? na biceps mam 4 serie po 15 powtorzen i 1 cwiczenie 12/10/8/10. a co do plecow to [...]
[...] ciągnę plecami w przysiadzie to z racji ciężaru ,zastosuje nowy plan prawdopodobnie zejdę z ciężarów Niedziela Przysiad 10x40 100x6 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 5x100 5x105 Ciężko Wykroki z hantlami 8x20 8x20 8x20 4x30 Dosyć ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie [...]
Z tego co pamiętam Wason opowiadał ze jak ćwiczył trójbój to często mieli 2 treningi, a w ogóle max 3 tygodniowo. Tylko te 2 treningi to były często i po 3h, bo zanim się dobrze rozgrzali i podokładali na patyki to czas mijał ;-D. przy czym jakoś zamieniali miejscami boje żeby nie szło cały tydzień tak samo
nie słuchaj Ich ! wal maxy codziennie MAXIMAL EFFORT !!!!!!! to jest zabawa :-D to ze CUN oglosi strajk to inna sprawa %-) ale jak kazdy strajk zawsze sie konczy ! wiec GO GO Taa...max squat everyday %-) A potem bikini fitness%-)
aż mnie ciekawi co napisał a co do tematu to ofc należy unikac walki jak tu inni pisali ale jeśli juz to kilka rad ode mnie; z bańki i z łokcia wychodzą naprawde mocne uderzenia więc w zwarciu tego można użyć, kolano też ale trzeba mieć technike bo łatwo upaśc. Imo dobrze jest obalić nawet jak jest większy zwykłe podciecie w klinczu wystarczy na [...]
[...] wygrana. Nie chcę tam wyjść i po prostu go pokonać, już to zrobiłem. Ostatnim razem zdominowałem go przez pięć rund, ale i tak dają mu rewanż. Ludzie szybko zapominają, jak to zrobiłem, były stronnicze opinie i komentarze. Jestem tym trochę wkurzony, czuję się lekceważony. Mam coś do udowodnienia tym razem, skończę go w ciągu tych pięciu [...]
[...] przyczyny. Kiepski, trening, dieta, pory posiłków późne. Gdzieś po drodze zawiodłam. :(((( Choć nie zarejestrowałam wszystkich wskaźników wagi i pomiarów, opiszę krótko jak to kształtowałam się od 21 września: Z końcem września waga poleciała 59,5 kg- treningi siłowy i kardio naprzemiennie przy makro w przedziale B 130-160g/ T 77-92g W [...]
"Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]
to i ja wtrace swoje 3 grosze gosc moim zdaniem to jakis lepek ktoremu bylo potrzebne siano na ruska mete czy gainera bo nawet nie umial sie wytlumaczyc i gadal tak ze odrazu mozna bylo sie skapnac ze kombinuje. pewnie konto jest prawdziwe tylko dane zmienil do przelewu bo jeden *** co napiszesz a jak numer konta sie zgadza to i tak kasa dojdzie. [...]
Jutro będzie dokładnie rok odkąd zacząłem przygodę z siłownią (i rzucenia szlugów po 5 latach palenia :)), zrobiłem kilka fotek żeby zobaczyć jak to się zmieniło :) Zanim zacząłem byłem taki patyk, że masakra. Żałuję też nie rozpoczęcia przygody wcześniej bo siłownię w sumie kupiłem sobie jakieś 3 lata temu ale poćwiczyłem miesiąc i wróciłem do [...]
dobra , oceńcie czy mam mocne nogi bo jak widze wyniki innych , patrząc na wiek i staż to mam chyba dobry gen do nich W seriach robie 12,10,8 , ostatnio 95,97,100kg ,a mój max to 130kg , przysiady robie troche niżej niż 90 stopni .Prostowanie nóg robiłem ostatno 20,15,10 po 70,75,77kg a uginanie na prasie leżąc coś 50+ kg po 12,10,8
[...] co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( głupota , dostalem od kuzyna na spróbe) i przedtreningówke SAW Treca 200g . Od początku jak ćwicze jest dieta ... w ferie troche sobie ją olałem i wpadło troche tłuszczyku , ale i tak juz sporo spaliłem .. a i aktualnie robie jeszcze mase , spalilem troche [...]
dzieki za rady z waga u mnie zawsze był problem, raz udało mi się zejść do 78 kg ale to było dosłownie delikatne sniadanie, 1-2 kanapki, obiad i kolacja też przykładowo 1-2 kanapki. Po 18 nic + przed snem 4 serie pompek na max. W taki sposób spadło przez 3-4 miesiace ok 7-8 kg. Jak patrze po znajomych ile oni ptrafią zjeść to się za głowe łapie a [...]
Ciężko powiedzieć ile ćwicze. Ćwiczyłem w liceum oczywiście jak zawsze słomiany zapał max 3 miesiące regularnie na siłowni i tak za każdym razem. Więcej chyba ćwiczyłem w domu pompki czy podciąganie na boisku. W 2013 w sumie pół roku trenowałem muay thai mimo że byłem jeszcze większym sucharem (chociaz jakoś wyrzeźbionym :D) bo wiadomo że sztuki [...]
[...] od teraz biorę się za jedzenie bo cały czas to jadłem może i zdrowo ale po 3/ max 4 posiłki dziennie. Zaczynałem od 58kg teraz jest ok 64kg i biorę się za masowanie, jak skończę masować pokaże efekty. Sterydów ani takich tam to nic nie brałem. Proszę o ocenę negatywne komentarze napewno mnie zmotywuja ;-) Zdjęcia na razie takie, jest bez [...]
klatka jest moja pieta achillesowa niestety, ale po prostu bede jakos mieszal i moze wymieszam cos wiecej. U mnie także odstawała baaaardzo ale teraz się ruszyła. Spróbuj jak ja, max 4 ćwiczenia w zakresie 12-6, 12 to tylko rozgrzewka8-) Skup sie na sile ale przy 100% techniki łopatki ściagnięte na maxa barki w tył klata do przodu i lekki pmostek [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
